TheBlueBee.eu – онлайн-журнал сайта по поиску работы и подбора персонала workmarket.eu.

«Burn out» или как не «сгореть» на работе: советы от Blue Bee

2.21K 0
Share on Facebook0Tweet about this on Twitter

Если в последнее время вы заметили, что вам ничего не доставляет радость, появилась бессознательная агрессия, исчез интерес к любимой работе или хобби, хроническая усталость прогрессирует изо дня в день, появилась апатия — по всей видимости, у вас синдром эмоционального выгорания. Его еще называют «вurn out — профессиональное выгорание». Регулярная переработка — это довольно опасная проблема, которая может очень испортить здоровье организма и качество жизни в целом. От нее нужно срочно избавляться.

Кто подвержен выгоранию на работе?

  • трудоголики;
  • люди, которые занимаются нелюбимой работой (монотонная работа из года в год, возможно, плохой коллектив, ошибка в выборе профессии);
  • специалисты, у которых нет возможности карьерного роста в данной компании, в силу тех или иных причин;
  • представители тех профессий, которые испытывает постоянный стресс: преподаватели, психологи, медицинские работники.

Снижение работоспособности — основная проблема, которая ожидает сотрудников при профессиональном выгорании. Эффективность работы и продуктивность снижается в разы. В результате человек перестает верить в свои силы. Как трудоголик, он убеждён в том, что ему нужно больше работать, чтобы достичь результата. Но хроническая усталость и отсутствие веры в себя сводят на «нет» все мнимые старания.

Профессиональное выгорание: причины

1. Рутина

Она убивает вдохновение, энтузиазм к работе. Ежедневные рабочие обязанности сотрудников неизменны каждый день. Через 1-2 года хочется разнообразить работу чем-то новым, но не всегда есть такая возможность.

2. Страх потерять работу и нестабильность

Некоторые компании задерживают зарплату своим сотрудникам, причины не объясняют. Часто компания оказывается без заказов, что в итоге, может привести к ее закрытию. Сотрудники в таком случае работают в постоянном напряжении. Паника — «спутник» нестабильности и страха, не всегда оправданна, понемногу и незаметно приводит к эмоциональному выгоранию.

3. Работа на износ

Переработка более чем на 20% от нормы в 160 часов является предвестниками возникновения хронического стресса. А он, как известно, является результатом множественных стрессовых ситуаций во время рабочего дня. Потребуется не один месяц, чтобы выйти из этого состояния.

Существует миф, что длительная работа обязательно приводит к профессиональному выгоранию. Но можно ежедневно работать с удовольствием, вкладывая душу в любимую работу. Правильно организовывая свой рабочий день и уделяя небольшие перерывы для отдыха, можно получать большую радость от проделанной работы.

Универсальные советы, как не «сгореть на работе»

1. Расставьте приоритеты

Определите, что для вас важнее: работа или личная жизнь. Постарайтесь честно ответить сами себе на эти вопросы. График дня выстраивайте в соответствии с тем, что для вас важнее всего. Некоторые работодатели готовы пойти на уступки своим сотрудникам. Поэтому важно не бояться откровенного диалога с руководством.

Выполняйте задачи в строго отведенное для них время. Не делайте одновременно несколько дел. Не отвлекайтесь на различные мессенджеры и постоянную проверку электронной почты — они съедают огромное количество рабочего времени, очень часто и до 50%. Важно не сколько часов отработано, а насколько продуктивно вы работаете.

Когда чувствуете, что у вас накопилась усталость, проанализируйте, сколько времени у вас уходит не только на выполнение рабочих задач, но и на размышление о работе и проектах вне стен офиса. Подумайте, как часто по дороге домой вы планируете завтрашние встречи, строите рабочие задачи на день и пути для их решения. Мы часто не обращаем внимание на «поток» мыслей после рабочего дня, и профессиональное выгорание — это то, к чему может привести такое поведение.

2. Учитесь говорить «нет»

Не нужно бояться сказать руководителю, что не успеваете справиться с большим количеством рабочих задач. Объясните ему, что это очень сказывается на эффективности выполнения работы, и в итоге к снижению продуктивности.

Обозначить четкие границы между работой и личной жизнью будет очень просто, если научиться отказывать в выполнении дополнительных обязанностей, на которые у вас нет времени, в связи с и без того, большой загруженностью. Перед тем как соглашаться выполнять дополнительные задачи сверх нормы, возьмите небольшой тайм-аут для обдумывания. Скажите, что дадите ответ немного позже. Если вы хотите ответить положительно, то все нормально, если ваш ответ «нет» — стойте на своем до последнего.

3. Не требуйте от себя слишком многого

Психологи отмечают, что перфекционизм очень вредит здоровью и саморазвитию в целом. Постоянно появляются новые дополнительные обязанности. Очень трудно выполнять их всех идеально, а иногда и вовсе не нужно. Если после работы не остается сил на домашние дела, не нужно постоянно корить себя за это. Уделив время отдыху, вы убережете себя от эмоционального выгорания. Достаточно просто хорошо справляться со своими обязанностями. Это касается как работы, так и личной жизни.

4. Регулярно берите небольшой тайм-аут

Чтобы профессиональное выгорание не принесло ущерб вашему здоровью, всегда найдите время для отдыха после работы. Обязательно в неделю должны быть 2 выходных дня. Проведите их полноценно: смените остановку или отдохните на природе.

Старайтесь переключаться между разными видами деятельности. Планируя рабочий день, адекватно оцените свои силы и распределите нагрузку правильно, в соответствии со своими возможностями.

5. Избегайте нездоровых отношений с коллегами

Не позволяйте коллегам плохо отзываться о вас, распространять сплетни и выплескивать на вас негативные эмоции. Пресекайте в корне такое поведение. Постоянное эмоциональное напряжение от общения с такими коллегами также способствует профессиональному выгоранию.  Если вы ощущаете дискомфорт от бесед с каким-либо коллегой — постарайтесь сократить общение с ним.

Между плодотворной работой и работой на износ очень тонкая грань. Проблема «профессионального выгорания» в том, что сотрудник не может определить самостоятельно ее степень. В большей степени помочь справиться с некоторыми проблемами вам могут коллеги, которым вы не равнодушны. В первую очередь — советом и поддержкой.

Справиться с профессиональным выгоранием на работе может каждый. Необходимо четко понимать всю масштабность проблемы и причины ее появления. Возьмите под контроль те причины, которые привели к ней. Осознайте необходимость изменений в вашем подходе к работе, составьте план, чтобы их осуществить. Всегда говорите «нет» тем делам, которые не входят в ваши прямые обязанности. При таком подходе профессиональное выгорание вам грозить не будет.

Работайте с удовольствием и берегите свое здоровье!

Рейтинг@Mail.ru