TheBlueBee.eu – онлайн-журнал сайта по поиску работы и подбора персонала workmarket.eu.

6 способов как не сойти с ума на работе

964 0
Share on Facebook0Tweet about this on Twitter

Не бывает легкой работы, а также такой, что не влияет на нас психологически. Мы очень радуемся, когда добиваемся успеха на работе и огорчаемся, если случаются трудности, возникают негативные ситуации с коллегами и конфликты с руководством. Поэтому сохранять позитивный настрой на работе задача вовсе не из легких.

Как не сойти с ума на работе, минимизировать влияние стресса и работать без напряжения? Рекомендуем вам ознакомиться с отличными рекомендациями психолога Ш. Мельник, которые она написала в своей замечательной книге под названием «Стрессоустойчивость».

Не нужно пытаться контролировать абсолютно всё

Когда мы поддаемся влиянию стресса? Это зачастую происходит в тех случаях, когда от нас требуют то, что мы не в состоянии контролировать. А ведь чем больше вы держите ситуацию под контролем, тем меньше вы переживаете и нервничаете.

Практически каждая проблема складывается из 50% факторов, которые можно контролировать и 50% тех, что не поддаются никакому контролю. Но если постоянно зацикливаться на том, что не подается нашему контролю, вы упорно подвергаете себя стрессу. Помните: контролировать нужно исключительно то, что нам подвластно и направить свою концентрацию на то, что возможно исправить.

Сама мысль о том, что вы способны что-то держать под контролем, сильно увеличивает вашу устойчивость к стрессу. Мало того: когда вы постараетесь периодически визуализировать то, что вам удается изменить ситуацию в лучшую сторону — это принесет вам массу положительных эмоций и зарядит на успех.

Как не сойти с ума на работе

Как не сойти с ума на работе: не зацикливайтесь на трудностях

В стрессовых ситуациях намного проще оставаться спокойным, если постараться воспринимать все трудности как временные, которые непременно будут благополучно решены.

«Эта проблема не влияет на мою жизнь, только на данную ситуацию. Вскоре я удачно с ней справлюсь и забуду о ней. Мне под силу решить её» — такое мировоззрение поможет вам преодолеть угнетенное состояние духа в любых ситуациях. Помните: все каждый день меняется и то, о чем вы беспокоитесь сегодня — через месяц даже не вспомните.

Люди, которые способны легко воспринимать перемены, называются реалистичными оптимистами.

Мышление людей делиться на 2 типа:

«Фиксированное мышление»: человек опирается на свои собственные знания, а мнение тех, кто думает иначе — воспринимается как неправильное.

«Мышление развития»: человек с радостью впитывает новые знания, не боится адаптироваться под новые условия и уверен что любая ошибка — это только опыт.

На некоторый период отстранитесь

Если какая-то ситуация зашла в тупик и вы не видите изменения к лучшему, постарайтесь на некоторое время отстранится от неё.

Например:

  1. Когда в организации, где вы работаете, начинаются перемены и вам нужно некоторое время работать в определённых условиях.
  2. Когда вам нужно общаться с «трудным» коллегой или вести переговоры с серьёзными деловыми партнёрами, которые диктуют свои условия при подписании контракта.

Если вам удастся не держать ситуацию все время под тотальным контролем и посмотреть на нее со стороны, то у вас получится эмоционально абстрагироваться. Принимайте участие только в тех битвах, которые будут достойны потраченных сил и времени.

Расставьте приоритеты

Самый главный способ, чтобы внутренний мир всегда был под контролем — держать свои мысли под одним направлением. Что это значит? Сначала представьте цель, которую вы планируете достичь, а затем подумайте: какие действия вы совершаете ежедневно для ее достижения и какие чувства испытываете по мере приближения к нужному результату? Научите свой мозг держать мысли только в направлении своих целей, фильтровать все ненужные проблемы и переживания. Особенно те, которые вы не можете контролировать.

Как не сойти с ума на работе

Делегируйте

Старайтесь искать возможность передавать некоторые свои задания коллегам или другим людям. Если вы не можете перепоручить свои обязанности другим сотрудникам, сделайте некоторую часть работы, а другую дайте возможность доделать другим, чтобы они смогли проявить себя. В случае, если у них не получится разобраться с возложенными на них обязанностями, найдите тех, у кого это получится намного лучше.

Как не сойти с ума на работе от множества дел: научитесь отказывать

Всегда будьте прямолинейны. Корректно сообщите коллеге, что вы не сможете выполнить его просьбу. Расскажите, почему именно вы не можете ему помочь, но постарайтесь сберечь при этом дружелюбные отношения: «Я сначала искренне думал, что у меня получится тебе помочь. Но мне вчера внезапно дали больше заданий. Поэтому ты можешь ко мне обратиться в следующий раз, когда я буду менее загружен».

Не стоит забывать о фразах, которые лучше не говорить на работе.

Постарайтесь не отвлекаться

Очень часто в коллективе все друг друга отвлекают просьбами и разговорами не по делу – это всегда будет неизбежно. Поэтому так важно отнестись к своему времени как к драгоценному ресурсу, который следует уважать и не растрачивать впустую. Статистика показывает, что в среднем на протяжении трудового дня мы теряем 2,5 часа на разные вещи, которые нас отвлекают от работы.

Хотите оптимизировать свое рабочее время? Тогда нужно устранить все факторы, которые нас отвлекают от работы; отключить все уведомления, что приходят на почту и телефон. Можно внести их в свой рабочий график и заранее выделить время, когда вы сможете отвечать на e-mail или вести телефонные разговоры. У вас всегда должно быть «резервное время», чтобы всегда было время пойти на незапланированное совещание или заняться срочными задачами.

Как получить позитивный эффект и как не сойти с ума на работе? Первым делом придерживайтесь правила: работа-дом. Не нужно думать на работе о домашних или семейных проблемах и наоборот. Исключение может быть когда проблема, которая произошла на работе, касается всей семьи (семейный бизнес, к примеру). Помните, что внешний мир всегда остается спокойным и невозмутимым, а проблемы на работе никогда не бывают роковыми, а всего лишь «рабочими моментами».

Рейтинг@Mail.ru